ふたりではじめる「絵解」カリスマダイエット

日本肥満予防健康協会編

宮崎 健爾 著

この著書は、ダイエットを指導する人も、滋養的に使えるダイエット著書。基本知識が解りやすく身につき、リバウンドなく長く続けるための、メンタル&パートナーの大切さを教えてくれます。

ふたりではじめる「絵解」カリスマダイエット

目次

ふたりではじめるカリスマダイエット5つのポイント。ふたりを肥満にしている犯人は誰だ。

1人め
脂肪を溜め込む生体メカニズム。
2人の体は飢餓の時を記憶している。
自己保身で余剰エネルギーは溜まっていく。
2人め
消費エネルギーと摂取エネルギーのバランス。
あなたの必要エネルギーは一日何カロリー?。
今の生活は必要以上に食べ過ぎている。。
3人め
飽食を超えて超飽食の時代。
美味しい食べ物にまったく目が無い二人、
いつの間にか肉食獣のようなメニュー選び。
4人め
加齢による基礎代謝の低下。
気がつかないうちに年齢とともに
省エネ体質になるので、自然に太っていく。
5人め
肥満遺伝子の体質因子。
遺伝子検査で「太る」遺伝子が明らかに。
でも、もっと重要なのは食習慣。

3つのタイプの遺伝子

6人め
日本食から欧米食への変化。
ジャンクフードを生み出した国が言う。
日本食は健康食、何故私たちは見直さない。
7人め
白色脂肪細胞。
そのジワジワ太り、超肥満への一里塚。
リバウンドのたびに肥大化する怖~い細胞。
8人め
文明の発達による運動不足。
エレベーター、エスカレーター、移動はクルマ。
歩かなければ、エネルギーが脂肪に変わる。
9人め
加齢中年太り型の運動不足。
そういえば最近トント運動に縁が無い。
20代と比べ+7Kgが要注意ライン。
10人め
ダラダラ生活というリズム。
片手でお菓子、ごろ寝でテレビ、休日出不精。
ふたりで生活健全化計画を楽しもう。
11人め
油もの、甘いもの大好き人間。
とかく揚げ物なんかはクセになる。
その上、スイーツ別腹なんて言ってるとなお危ない。
12人め
夜食、間食、常習犯。
やっぱり飲んだあとはラーメンでしょ、とか、
たまには3時のおやつとか言ういつもの悪魔。
13人め
早食い、ダラダラ食い生活。
早食いはとかく食べ過ぎとなり、
ダラダラ食いは内臓脂肪型肥満をつくる。
14人め
お酒、ストレスの悪循環。
飲まないと眠れない?ストレス社会の谷間で、
飲みすぎは確実に内蔵脂肪を増やしていく。
15人め
コンビニ中毒、外食常習者。
家で料理を作らないこと久しいふたり。
塩分や油分、摂取カロリーに無頓着。

15人の犯人・まとめ

カリスマダイエット処方25錠の読むサプリ

1錠め
ダイエット計画は準備に一ヶ月かけて。
日頃の行動と習慣を二人でチェック。
2錠め
二人で立てる、ダイエットプラン。
3錠め
食事日記をお互いにつける。
4錠め
生活活動日記で運動強度を見る。
5錠め
ダイエットはオーダーメイドで。
6錠め
ダイエットに王道はないと知れ。
7錠め
体重計・万歩計の効き目。
8錠め
とりあえず一生ダイエット。
9錠め
意識の変容を図るふたりの会話。
10錠め
イメージトレーニングと言葉の掛け合い。
11錠め
食べ過ぎない環境改善計画。
12錠め
助っ人 淡色野菜。
13錠め
日本食へと帰っていこう。
14錠め
カロリーおたくになる。
15錠め
油もの、甘いものは大嫌い。
16錠め
肥満になりやすい食品には近づくな。
17錠め
よく噛む事の思わぬパワー。
18錠め
日常食品は出来れば“特保”。
19錠め
糖尿病食で簡単カロリーコントロール。
20錠め
食べすぎず、ストレスためず。
21錠め
運動方法を効果で選ぶ。
22錠め
町中や道具なしでのカロリー消費。
23錠め
継続できる楽しい運動。
24錠め
あなたがダイエットアドバイザーになる。
25錠め
ふたりで始めてみませんか。

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